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Exercice physique et poids

Une alimentation adéquate avant et après l'effort physique est votre assurance Santé - Minceur
La sédentarité est, outre les erreurs alimentaires, un facteur de surcharge pondérale. Avoir une activité physique va permettre, il est vrai, d’augmenter les dépenses, et de plus d’avoir un autre pôle d’attraction que l’alimentation.
Il faut cependant rester prudent et savoir :

Modérer l’exercice

Un exercice physique trop intense, brutalement, peut engendrer une grande fatigue et dès lors une résistance à la perte de poids.

Savoir se nourrir

L’individu a tendance à se nourrir beaucoup trop avant et après l’exercice physique. Pour perdre du poids et rester en pleine forme il faut :

Avant :

S’il est vrai qu’il faut un carburant pour l’organisme, il faut aussi que ce carburant soit utilisable. Que faire ?

  • Manger 2 heures avant l’exercice. Au cours de ce repas, consommer :
    • Protéines (lait, œuf, fromage, poisson),
    • Glucides lents (pain ou très petite quantité de céréales),
    • Calcium (lait, fromage),
    • Graisses crues (huile, beurre).
  • 1/2 à 1 heure avant, fournir à l’organisme les éléments de « pointe » qui sont la vitamine C, les sucres rapides et le potassium. On peut alors consommer :
    • Jus d’orange -> vitamine C,
    • 1 ou 2 fruits secs -> glucides + potassium.

Après :

On a généralement très faim et l’on mange souvent trop. Il faut comprendre pourtant que l’organisme n’a plus besoin de carburant et qu’il est inondé de toxines libérées lors de l’effort. Il sera donc sage de :

  • supprimer la viande et préférer le poisson (ou rien),
  • consommer des légumes à volonté (sans graisses),
  • consommer lait ou yaourt ou fromage blanc maigres,
  • boire de l’eau pour nettoyer l’organisme de l’acide lactique responsable des tendinites.

L’exercice physique ne fait pas maigrir ? Il y contribue en modifiant la silhouette et en oxygénant les tissus, mais tout cela n’est possible qu’avec le complément d’une alimentation adéquate !

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Avertissement

Seul un docteur en médecine a le droit d’établir un diagnostic et de prescrire des médicaments. Les conseils pour perdre du poids contenus dans ce site ne peuvent en aucun cas de substituer à la prescription d’un professionnel de santé.